METAKOGNITIVE PSYKOLOGERI DANMARK
HVAD ER METAKOGNITIVEPSYKOLOGER.DK
Metakognitivepsykologer.dk er en oversigt over danske psykologer der arbejder med Metakognitiv terapi
Denne hjemmeside er under opbygning
ER DU PSYKOLOG?
Hvis du er er psykolog og arbejder med metakognitiv terapi så kan du blive promoveret her på www.metakognitivepsykologer.dk – Læs mere her
Hvad er Metakognitiv terapi?
Metakognitiv Terapi (MCT) er en nyere evidensbaseret psykologisk behandlingsmetode til behandling af psykiske lidelser som f.eks. stress, angst og depression.
En effektiv metode
Mange videnskabelige studier viser at Metakognitiv terapi er en meget effektiv metode – og flere og flere psykologer arbejder da også med MCT-metoden i deres praksis.
DE FØRSTE PSYKOLOGER PÅ DENNE HJEMMESIDE
ER DU PSYKOLOG?
Hvis du er psykolog, og arbejder med Metakognitiv terapi så kan du ansøge om at blive promoveret her på denne hjemmeside.
PSYKOLOGPORTALEN.DK
Har du behov for at udvide din klientbase og vækste din psykologpraksis?
Så er www.psykologportalen.dk måske løsningen for dig.
Som en online oversigt over psykologer i Danmark, åbner vi døren til et hav af potentielle klienter, der aktivt søger professionel hjælp.
Besøg www.psykologportalen.dk
FAQ OM METAKOGNITIV TERAPI
Hvad er Metakognitiv Terapi?
Metakognitiv terapi (MCT) er en relativt ny terapiform, der fokuserer på, hvordan vi tænker om vores egne tanker. Begrebet “metakognition” refererer til den bevidsthed og refleksion, vi har over vores tankeprocesser. MCT adskiller sig fra traditionelle kognitive terapier ved at lægge mindre vægt på indholdet af tankerne og i stedet fokusere på, hvordan vi forholder os til dem
–
Metakognitiv terapi tilbyder en innovativ tilgang til behandling af psykiske lidelser ved at fokusere på vores forhold til vores egne tanker. Gennem bevidsthed om metakognition kan individer lære at regulere deres tankeprocesser bedre, hvilket kan føre til forbedret mental sundhed og velvære.
Metakognitive Overbevisninger: En central idé i MCT er, at det ikke nødvendigvis er indholdet af vores tanker, der skaber problemer, men snarere de metakognitive overbevisninger, vi har om disse tanker. For eksempel kan en person med angst have overbevisninger som “mine bekymringer beskytter mig,” hvilket kan føre til en cyklus af rumination og øget angst
Respons på Tanker: MCT arbejder med at ændre den måde, individer engagerer sig med deres tanker. Det handler om at reducere den tid og opmærksomhed, der gives til negative tanker og bekymringer, hvilket kan hjælpe med at forbedre den mentale sundhed
Hvordan Fungerer Metakognitiv Terapi?
Behandlingsforløb
I metakognitiv terapi arbejder terapeuten sammen med klienten for at identificere og ændre uhensigtsmæssige metakognitive strategier. Behandlingen involverer typisk følgende trin:
- Identifikation af Udfordringer: De første sessioner fokuserer på at forstå klientens livssituation og de specifikke problemer, de ønsker hjælp til.
- Udforskning af Tankemønstre: Terapeuten hjælper klienten med at identificere de metakognitive overbevisninger, der bidrager til deres symptomer.
- Udvikling af Nye Strategier: Klienten lærer nye måder at håndtere sine tanker på, hvilket kan inkludere opmærksomhedstræning for at styre fokus væk fra negative tanker
Hvem kan drage fordel af Metakognitiv Terapi?
Metakognitiv terapi er velegnet til personer, der lider af:
- Angstlidelser: MCT kan hjælpe med at bryde cykler af bekymring og rumination.
- Depression: Terapien adresserer negative tankeprocesser og hjælper med at ændre den måde, man forholder sig til sine tanker.
- Stress: Ved at lære at håndtere stressende tanker kan individer opnå større mental robusthed.
MCT anvendes også i coaching-sammenhænge for ledere og fagfolk, der ønsker at forbedre deres mentale værktøjer i dagligdagen.
Er Metakognitiv terapi effektivt?
Metakognitiv terapi er blevet dokumenteret som effektiv mod en række psykiske lidelser, herunder angst, depression, PTSD og stress. Forskning viser lovende resultater, især i behandlingen af angst- og depressionsproblematikker.
Hvorfor er Metakognitiv terapi blevet så populært?
1. Evidensbaseret effektivitet
MCT har vist sig at være en effektiv behandlingsmetode for en række psykiske lidelser, herunder angst, depression og stress. Forskning viser, at 70-80% af patienterne oplever positive resultater både på kort og lang sigt.2. Transdiagnostisk Tilgang
En af de unikke aspekter ved MCT er dens transdiagnostiske karakter, hvilket betyder, at den kan anvendes på tværs af forskellige psykiske lidelser uden at være begrænset til specifikke diagnoser.Dette gør MCT til en fleksibel metode, der kan tilpasses individuelle behov og problemstillinger.
3. Fokus på Tankehåndtering
MCT adskiller sig fra traditionelle kognitive terapier ved at fokusere mindre på indholdet af tanker og mere på, hvordan man forholder sig til dem. Dette skift i fokus hjælper patienter med at give mindre opmærksomhed til negative tanker og bekymringer, hvilket kan føre til bedre mental sundhed.4. Praktiske Redskaber
MCT tilbyder konkrete værktøjer til håndtering af tanker og følelser, hvilket giver patienter mulighed for aktivt at arbejde med deres mentale sundhed uden nødvendigvis at reducere deres aktivitetsniveau.5. Stigende Udbud af Uddannelse
Der er også en stigende interesse blandt terapeuter for at lære MCT, hvilket fører til flere uddannelsesprogrammer og kurser. Dette øger antallet af kvalificerede terapeuter, der kan tilbyde denne form for behandling.6. Positiv Feedback fra Patienter
Patienter rapporterer ofte om betydelige forbedringer i deres livskvalitet efter behandling med MCT. Mange oplever en reduktion i symptomer som angst og depression samt en forbedring i deres evne til at håndtere stressende situationer.Opsummering
Metakognitiv terapi har vundet popularitet på grund af dens dokumenterede effektivitet, fleksible tilgang til behandling af forskellige psykiske lidelser, samt dens fokus på praktiske redskaber til tankehåndtering. Denne kombination gør MCT til en attraktiv mulighed for både terapeuter og patienter, hvilket bidrager til dens voksende anerkendelse inden for psykoterapi.KOGNITIV TERAPI?
Der er forskel på Metakognitiv terapi og kognitiv terapi.
Hvis det er en psykolog der arbejder med kognitiv terapi som du søger så kan du finde en oversigt her:
“I mange år tog jeg sorgerne på forskud,
men det har jeg nu aldrig haft glæde af“
Benny Andersen
”Bekymringer er som småbørn.
Jo mere man kæler for dem, jo bedre trives de.”
Douglas William Jerrold
“”Bekymringer trækker en negativ rente. De vokser sig små, hvis man kan la’ dem vente.””
Piet Hein
Er du psykolog og arbejder med metakognitiv terapi kan du tilmelde dig denne side her (link på vej)
METAKOGNITIV TERAPI I KØBENHAVN
Psykologerne yder individuel psykologisk rådgivning, coaching
Vesterbro chok og traumer, angst og depressive tilstande herunder søvnproblemer.
MINDFUL-SELF COMPASSION
Føler sig utilstrækkelig eller oplever modgang, opbygger man mental og følelsesmæssig indre robusthed.
Blokeringerne kan være meget forskelligartede,
Ved lette og moderate depressioner anbefales ofte kognitivt orienteret psykoterapi
Kurser til private Metakognitiv terapi psykolog København
Psykologer og endelig er det ikke altid at man ved hvorfor de opstår.
Autorisation som psykolog bekymringer i det daglige.
som er en virksom psykoterapeutisk fordybelse, ro i sindet, Vækst i selvindsigt, selvforståelse og selvværd der har vundet frem i stigende grad,
Generaliseret angst: er en følelse Stress: er når det er svært, at slappe af, så de kan hele.
Det vi foretager os i nuet.
Ud over en lettelse af den aktuelle tilstand giver et møde med den kompetente professionelle Metakognitiv terapi samtalepartner mulighed for:
Vesterbrogade
Også om hvilke tanker Hvad er metakognitiv terapi
fra audio- eller videooptagelse af sagsforløb,
til de mange krævende
Læs mere her psykolog København
Øget self-compassion fremmer oplevelse af forbundethed snarere end separation eller selvcentrerethed.
Læs mere på www.psykologportalen.dk
Kontakt venligst for yderligere informationer
helbredsangst, OCD og social angst.
samt at afspænde de forskellige muskelgrupper i kroppen.
Mindfulness er en træningsform,
og man øver at være åben over for sin oplevelse på en nysgerrig, konstaterende måde.
og vinkler, som er væsentlige
mere nærværende og opmærksom på
Kognitiv terapi
Det vil sige at det er en metode til at blive
Kognitiv terapi psykolog København
og indenfor en bred vifte af områder.
som hjælper med at få kontrol over åndedrættet,
Specialist i psykoterapi
meningsløshed og manglende overskud til at forandre sin egen situation.
Og det kan være kriser i parforholdet eller i forholdet til børn og forældre eller andre nære slægtninge (se nærmere under udvikling af relationer).
Find psykologer på psykologportalen.dk
- psykologer i Region Hovedstaden
- psykologer i Region Syddanmark
- psykologer i Region Midtjylland
- psykologer i Region Nordjylland
- psykologer i Region Sjælland
Mindful Self-Compassion – MSC
Kriser og arbejdsliv. Der stilles store krav fra mange fronter,
Sagt på en anden måde: I mindfulness spørges “Kan jeg skabe et accepterende rum til denne oplevelse?
Dette hjælper personen til at mestre den af problemstilling, samt i relevant omfang
over fobisk angst, til mere invaliderende former
Andre symptomer: kan være angst, irritabilitet, aggression, smerter og manglende sexlyst.
psykolog København
Supervision struktureres forskelligt, alt efter om der er tale om individuel eller gruppesupervision.
Selvværd
vækst i åbning til et nyt liv
Metakognitiv terapi psykolog København
Evidensbaseret praksis, herunder læsning af forskningslitteratur
Compassion orienteret terapi
og i særlige tilfælde udelukkende behandle depressionen medicinsk.
Kriser
Angst er en irrationel oplevet fare,
vedligeholdes og forstærkes
hvor opmærksomhedsevnen og nærværet trænes.
Selvomsorg psykologarbejde
Self-compassion transformerer lidelse
Vi giver os selv medfølelse, ikke fordi vi gerne vil have det bedre,
som det første i at håndtere og udholde angstepisoderne.
oftest ikke mindst fra en selv
I sådanne situationer oplever vi ofte nogle blokeringer af indre eller ydre art,
psykolog København
Jeg har særlig træning inden for følgende psykoterapier:
vækst i udvikling af relationer
og vi udforsker hvordan det opleves i sindet og kroppen, når vi giver os selv den accept,
lille eller ingen tro på at noget bedrer sig og selvmordstanker.
og af mange forskellige grunde.
til at udføre gentagen rituel adfærd.
Enghavevej
er særdeles effektiv til behandling af problemer
vækst i eksistentiel afklaring
dels i min praksis.
Kognitiv-adfærdsterapi
Nogle symptomer på depression er stort set altid til stede,
Supervisor i psykoterapi
Selvværd
Generelt tager supervision udgangspunkt i de forhold,
og som altid er tilgængelig.
og tilknyttede følelser.
Alkoholmisbrug
vesterbrogade
som vi synes forhindrer os i at leve et tilfredsstillende liv – og som præger vores tanker,
på de forskellige funktioner, du skal mestre som psykolog:
psykolog København
da de afhænger af mange faktorer,
Tvangstanker og OCD –obsessive compulsive disorder:
Jeg tilbyder individuel og gruppe-supervision,
Nogle har således en decideret angst lidelse,
og har stor erfaring med supervision af psykologer såvel som en række andre faggrupper der arbejder indenfor områder som behandling,
Centrale punkter i MSC programmet:
arbejde, at skabe familie og opleve verden sammen med andre.
Det er en alvorlig sygdom, som ikke må forveksles med den tristhed vi alle oplever i forbindelse med skuffelser og sorg.
og som supervisanden identificere
rådgivning, undervisning m.m.
Metakognitiv terapi psykolog København
Skriftlige udtalelser, vurderinger og rapporter
og konkret rådgivning.
som har udfordret ens sikkerhed, helbred eller liv.
Fra den milde depression,
Her kan det være brugbart at se dels på de objektive forhold der gør sig gældende,
samt give mere energi og livsglæde.
Kurser og workshops
handlemåder og følelsesmæssige tilstand på en måde, der vanskeliggør livet i hverdagen.
Kernesymptomer: er tristhed, nedsat lyst og energi.
at blive udredt og henvist til relevant behandling, hvis du gennem længere tid oplever tristhed,
psykolog København
erfaring og god metodisk ballast til at støtte den personlige udviklingsproces og dermed lette den aktuelle blokering.
Mange mennesker oplever tiltagende stress i deres dagligdag
en af de nyeste udviklinger indenfor
I behandlingen af angst trænes klienten,
depression, alkoholmisbrug og aggressivitet. Hvis presset er stort og vedvarende, kan det true dit helbred.
Rammer
Læs mere
fremtiden og øvrige konsekvenser.
Medfølelsesfokuseret terapi er
på grund af nedslidning, på grund af ulykker
har hjertebanken og tror, at man falder om.
så har du en angstlidelse.
misbrug, kroniske smerter og stress.
Vækst i kompetencen til at tage lederskab i sit liv
Panikangst: er pludselige uforståelige angstanfald,
Depression og modløshed
for supervisandens faglige udvikling.
hvor bestemte symptomer er til stede
Uanset hvilken tilstand man er i, kan det være en hjælp at mødes med en professionel psykologisk samtalepartner som har viden,
Supervision til autorisation indeholder fokus
men fordi vi har det svært.
Angstlidelser omfatter en række forskellige
I self-Compassion spørges “Kan jeg møde mig selv med kærlig opmærksomhed, mens jeg har denne oplevelse?”
og invaliderer dagligdagen, men andre kan have :
og til den svære depression hvor der er svære selvbebrejdelser,
Psykolog København
Vesterbro
fysiologiske side af angstanfaldet
Teoretisk fundament
Intervention, herunder samtaleterapi individuelt, par og gruppe
som for eksempel sværere grader af panikangst,
Traumatisk angst og PTSD post traumatisk belastningsreaktion:
Kroniske smerter kan opstå på flere måder;
Self-compassion giver os den tryghed, der er nødvendig for at kunne møde og acceptere smertefulde følelser,
Kvalitetssikring af arbejde, herunder monitoriering
Self-compassion er en færdighed, der kan læres gennem teknikker og øvelser,
Hos Psykologerne indrettes tiden og metoden efter lige netop din situation
Fundamentet for self-compassion er mindfulness, sammen med et ønske om at tage vare på os selv følelsesmæssigt.
Kroniske smerter
Supervision til sepcialist i psykoterapi
Man kan føle angst på mange måder.
psykolog København
MSC og mindfulness. Kurser samt workshops tilpasses de aktuelle behov og ønsker.
Samarbejde med ledere og psykologens placering i organisationen
der er et kursus i at træne
Hvis man har en depression, kan man ikke bare ”tage sig sammen”.
være fuldt til stede på en ikke-dømmende måde.
Men indimellem er vi i en situation, hvor det opleves som om vi “støder panden imod en mur”.
anerkendelse og medfølelse vi har brug for når vi oplever sorger og problemer.
Metodisk foregår supervisionen ved mundtlig præsentation
Angsttilstande
forståelse og egenomsorg.
Det er derfor vigtigt at du opsøger din læge med henblik på,
af psykisk ubehag fra angstreaktioner,
og frygt for at andre ser kritisk på en.
I mindfulness træning spørger vi os selv: “Hvad oplever jeg lige nu?”,
bekymret, forpint og i følelsesmæssig ubalance. Stress kan medføre angst,
Supervisionen fordre at supervisanden udvikler
Faglige metoder
Depression og modløshed
At få en ægte forståelse for årsagerne
Enkeltfobier og klaustrofobi: er angst
Supervisionen kan også have til formål at gøre supervisanden klogere på nogle processer der foregår i relationen mellem supervisand og dennes arbejdsområder.
Emotionsfokuseret terapi (EFT)
og terapi til de der ønsker at arbejde med deres personlige problemer og egen udvikling.
Om angst: hvordan det opstår,
Jeg arbejder tillige med Kognitiv adfærdsterapi (KAT),
Ved hjælp af en række teknikker
og måder hvorpå det kan håndteres, og dels på de mere personlige aspekter der er involveret,
Tilstandsdifferentieret Psykoterapi
og initiativ, til moderat depression,
Lavt selvværd er et begreb der kan dække over mange oplevelser.
og dine behov – så du ikke risikerer at skulle rettes ind efter en bestemt “behandlingsskabelon”.
Istedgade
kan være meget effektivt og give store resultater i håndteringen af praksis i organisationen.
Gasværksvej
Metakognitiv terapi
selvvenlighed og selvomsorg
Socialangst: er overdreven genethed
er tilbagevendende tvangstanker og impulser
Supervisor vil også kunne introducere emner
Enkelte undersøgelser sætter tallet højere.
Jeg tilbyder derudover korte og længerevarende oplæg,
for transportmidler og at stå i kø i butikker.
jeg finder mest egnede
som væsentlige for den faglige udviklingen.
En sådan professionel psykologisk samtalepartner er Psykologerne.
har et overforbrug af alkohol.
Kognitiv-adfærdsterapi er en terapiform
Depressioner inddeles typisk i tre kategorier: let, moderat eller svær depression.
og tilstanden hos den enkelte kan variere fra en lettere bekymring eller stress til en alvorlig krise i livet.
Vi kan alle havne i en krise,
og det er ofte tilstrækkelig behandling.
Journalføring og notatarbejde
i at gøre ting, du plejer, på grund
Man kan opleve at det er indenfor nogle få
Når man har en angstlidelse,
som angst, depressioner, lavt selvværd,
Vækst i personlig problem- og belastningshåndtering
Supervision til psykologer, der ønsker at opnå
I Psykologerne har vi også stor erfaring med kombination af personlig udvikling og udvikling af det professionelle lederskab.
kurser og workshops indenfor kognitiv-adfærdsterapi,
Depression er et begreb der spænder bredt.
psykolog København
eller man kan opleve det
indskrænkes ens muligheder for uddannelse,
Alkoholmisbrug
til at ens følelser er så svære
Personcentreret Terapi
er traumatisk angst, som er opstået efter en voldsom oplevelse,
som supervisanden oplever svære eller udfordrende og gerne vil tilegne sig ny viden og færdigheder indenfor.
præsenterde problemstillinger og emner.
at supplere den psykologiske behandling med psykiatrisk og medicinsk behandling
Socialt samvær føles belastende og
for eksempel hvilke mønstre eller temaer supervisanden kan genkende som typiske og tilbagevendende.
men vi bidrager også med vor viden og erfaring.
og Compassion Focused Therapy (medfølelsesorienteret terapi)
MINDFULNESS, der har til formål
Kurser og workshops til professionelle
Læs mere
Kontakt mig venligst for yderligere informationer
En sådan kombination i form af mentoring, coaching og træning kan erstatte mangt et lederkursus,
Etik og lovgivning
at man har en livstruende sygdom.
Hypokondri: er helbredsangst,
og superviserer dels på forskellige institutioner og arbejdspladser,
som en mere gennemgående grundtilstand.
Angsttilstande
Ledsagesymptomer: er nedsat selvtillid, selvbebrejdelser,
Stress
du gennem længere tid har været forhindret
som den kriseramte gør sig om nutiden,
Certificeret som Emotionsfokuseret Terapi psykolog ved IsEFT
Supervision
Desuden tilbydes sparring, supervision og mentoring i alle spørgsmål der vedrører spændingfeltet imellem arbejdsliv og privatliv.
hvor fornemmelser i kroppen får en til at frygte,
at færdes uden for hjemmet, angst
Psykodynamisk terapi af personlighedsforstyrrelser
vækst i mod til at bryde det vante
spændende lige fra mildere bekymringstendens,
og Mindful Self Compassion,
Kroniske smerter
Agorafobi: er bl.a. angst for
Istedgade
psykolog København
Til mine specialeområder
Som udgangspunkt kan man sige at hvis
f.eks. flyskræk, specielle dyr, højder eller mørke.
og øvelser optrænes evnen til at
Det almenmenneskelige i kriser
i at ændre negative automatiske tanker
Udredning, herunder indledende samtale og psykologisk vurdering
som oftest stammer fra personens indre oplevelser.
Psykologen støtter her klienten
Metakognitiv terapi psykolog København
I Self-Compassion er spørgsmålet: “Hvad har jeg brug for lige nu?”,
behandling til angstlidelser.
Typisk trænes forskellige typer af vejrtrækningsteknikker,
gives inden for humanistisk-eksistentialistisk teoretiske referenceramme
Samarbejde med egne andre fagfæller
Supervisor byder ind med feedback på supervisandens
Metakognitiv terapi psykolog København
Metakognitiv terapi psykolog København
for en enkelt speciel situation,
Den personlige udvikling forløber, for de allerfleste, hele livet igennem.
Stress
ansvar for de emner, der bringes op
Jeg superviserer ud fra referencerammerne kognitiv-adfærdsterapi
tilstande og udtryksformer,
psykolog København
Dette er en vigtig del af vores arbejdsform.
enten på grund af medfødte lidelser,
f.eks. psykoterapeutiske samtaler.
Psykologerne er specialiseret i belastningstilstande og deres følgevirkninger bl.a. stress, kriser, tab og sorg,
Enghavevej
og dæmpe kroppens fysiologiske aktivering.
Meget forskning viser at denne terapiform
Hos Psykologerne ydes hjælp til selvhjælp,
og vanskelige situationer i ens liv, hvor man naturligt viser andre forståelse, accept og compassion.
Det skønnes at ca en halv million danskere
Det kan være fra lettere tilstande efter belastninger til egentlige livskriser efter traumatiske hændelser eller alvorlig sygdom med tab og sorg,
at håndtere, som mange oplever,
hvor man ikke kan få vejret,
Gasværksvej
mig de terapeutiske metoder
at øge følelsen af nærvær, fokus,
nedsat energi og nedsat lyst til stort set hvad som helst.
Mindfulness
Supervisionsformer og formål
Sagssupervision vil ofte have karakter af fælles udforskning og forståelse,
Hvad kan du opnå med psykologisk bistand?
hvor både den ramte og de pårørende har brug for psykologisk hjælp og støtte til at komme videre.
alder og livserfaring.
har jeg gennem årene tilegnet
af konstant indre uro og især unødige
og følelsesmæssig smerte til en mulighed for medfølelse.
mens andre ikke opleves af alle:
Depression betegner en længerevarende følelse af overvældende træthed, håbløshed,
Ved at træne at møde sig selv med varme og accept når man fejler,
Krisers udtryk og forløb er individuelle,
Ved svære depressioner kan det være nødvendigt,
hvor der er lettere nedsat lyst, energi
kognitiv terapi. Der fokuseres på;
svigtende hukommelse og koncentration, bevægelseshæmning, søvnforstyrrelser, appetitændringer og evt. selvmordstanker.
studie- og arbejdsliv kan være vanskeligt.
og afgrænsede områder hvor selvværdet er lavt,
Livslang udvikling
og at opøve selv-medfølelse,
Forebyg empatiudmattelse
Personlig udvikling
fx alvorlighedsgrad, akuthedsgrad,
Historie om Irene, der har fået hjælp gennem metakognitiv terapi
Irenes Gennembrud: En Rejse med Metakognitiv Terapi
Irene, en 32-årig marketingspecialist fra København, kæmpede længe med en dobbelt udfordring: generaliseret angst og tiltagende problemer i sit parforhold. Hendes dage var fyldt med konstant bekymring om arbejde, fremtid og særligt hendes forhold til kæresten, Thomas. Angsten påvirkede alle aspekter af hendes liv, og kommunikationen med Thomas var blevet anspændt og fuld af misforståelser.
Efter måneders tøven besluttede Irene sig for at søge professionel hjælp. Hun fandt en psykolog i København, der specialiserede sig i metakognitiv terapi (MCT), en tilgang hun havde hørt positive ting om fra en veninde.
I de første sessioner lærte Irene om det kognitive opmærksomhedssyndrom (CAS) og hvordan hendes konstante grublen og bekymring faktisk forstærkede hendes angst og relationsproblemer. Dette var en åbenbaring for Irene – at indse, at hendes forsøg på at “løse” problemer gennem endeløs analyse faktisk bidrog til dem.
Psykologen introducerede Irene for teknikken “afkoblet opmærksomhed”. Hun lærte at observere sine tanker uden at blive fanget i dem. Dette var særligt nyttigt, når hun mærkede angsten stige eller når negative tanker om hendes forhold dukkede op.
En anden effektiv teknik for Irene var “opmærksomhedstræning”. Hun begyndte at praktisere mindfulness-øvelser, der hjalp hende med at forankre sig i nuet i stedet for at bekymre sig om fremtiden eller dvæle ved fortiden. Dette forbedrede ikke kun hendes angstsymptomer, men hjalp også med at være mere nærværende i samvær med Thomas.
Irene lærte også at udfordre sine metakognitive overbevisninger. Hun indså, at hendes tro på, at konstant analyse af hendes forhold ville løse problemerne, faktisk skabte distance mellem hende og Thomas. I stedet begyndte hun at fokusere på at være til stede i øjeblikket og kommunikere mere direkte.
Efter 14 ugers intensiv terapi oplevede Irene betydelige forbedringer:
1. Reduceret angst: Hendes generelle angstniveau faldt markant, og hun havde færre panikattacks.
2. Forbedret parforhold: Kommunikationen med Thomas blev mere åben og ærlig. De begyndte at nyde hinandens selskab igen.
3. Øget arbejdsproduktivitet: Med mindre mental støj kunne hun fokusere bedre på arbejdsopgaver.
4. Bedre søvnkvalitet: Hun faldt lettere i søvn uden endeløse bekymringstanker.
5. Større selvtillid: Irene følte sig bedre rustet til at håndtere udfordringer både personligt og professionelt.
Et af de vigtigste resultater for Irene var, at hun nu havde værktøjer til at håndtere angst og relationsproblemer, når de opstod. Hun følte sig ikke længere hjælpeløs over for sine tanker og følelser.
Som en del af terapien inviterede Irene Thomas med til et par sessioner. Dette hjalp dem begge med at forstå, hvordan Irenes angst påvirkede deres forhold, og gav dem redskaber til at støtte hinanden bedre.
Seks måneder efter afslutningen af terapien vedligeholdt Irene fortsat sine fremskridt. Hendes forhold til Thomas var stærkere end nogensinde, og hun følte sig bedre rustet til at håndtere arbejdspres og daglige udfordringer. Selvom hun stadig oplevede perioder med angst, var de kortvarige, og hun kunne effektivt bruge sine MCT-teknikker til at navigere gennem dem.
Irenes historie viser, hvordan metakognitiv terapi kan være særligt effektiv til at adressere komplekse problemer som samspillet mellem angst og parforholdsproblemer. Hendes rejse illustrerer, at med de rette værktøjer og en dedikeret indsats, er det muligt at opnå betydelige forbedringer i både mental sundhed og relationer.